Ovládate zásady správneho saunovania?
Či už patríte medzi ostrieľaných "saunovačov“, alebo chodíte do sauny sporadicky, je dôležité dodržiavať pár jednoduchých pravidiel, aby ste zo svojho pobytu v saunovom svete vyťažili čo najviac. Ich dodržiavaním zabezpečíte bezpečnosť, aj efektívnosť tejto formy relaxu.
Výhody pobytu v saune
Snáď najväčším pozitívom je znižovanie stresu. Naše telo sa oteplí a spolu s tíchým prostredím wellnessu je to tá pravá kombinácia na zníženie stresu. Teplo pomáha rozprúdiť krvý obeh, zohrieva svaly a telo začína uvoľňovať endorfíny - látky spojené s pocitmi radosti a pohody. Potením sa zároveň telo zbavuje toxínov, začína rýchlejšie vytvárať množstvo bielych krviniek a bojovať tak proti chorobám. Saunovanie je zároveň jedným z najstarších spôsobov čistenia pleti, keďže aktivuje bunkovú aktivitu, obnovuje kožu a dodáva jej zdravý vzhľad.
Ako na to?
V prvom rade do sauny nechoďte hladný alebo naopak s plným žalúdkom. Samotný pobyt vo wellness by mal trvať okolo dvoch hodín, aby malo telo dostatočný čas na relax. Aby bol efekt na vaše zdravie čo najvýraznejší, saunu navštívte aspoň raz týždenne. Zaujímavosťou je, že to platí aj v lete, keď by človek očakával, že telo vzhľadom k vysokým teplotám ďalšie zohrievanie nepotrebuje. Sauna i parný kúpeľ však upravujú termoreguláciu, čím pomáhajú telu lepšie sa vyrovnávať s vonkajšími teplotami počas celého roka.
Pred vstupom do sauny
Základným pravidlom je dodržiavať hygienu. Osprchujte sa mydlom pod teplou vodou a následne sa poriadne osušte, čím telu umožníte rýchlejšie a efektívnejšie sa potiť. Ak by ste chceli prípravu ešte zlepšiť, doprajte vašim nohám kúpeľ v teplej vode. Postačí päť minút a vaše telo bude dokonale pripravené na zdravý relax v saune.
Dajte na svoje pocity
Pobyt v saune nie je športovou disciplínou a nestojí za to sa pretekať, kto v nej vydrží dlhšie. Ak so saunovaním začínate, skúste vydržať päť minút. V prípade, že sa na to necítite, vyjdite zo sauny skôr. Maximálna dĺžka pobytu by však nemala presiahnuť pätnásť minút. Pamätajte, že sauna nie je to pravé miesto na debaty a tak sa snažte vydržať tých pár minút v tichosti. Umožníte tým omnoho lepšie relaxovať svojmu telu, ale aj ľuďom, ktorí sú v saune s vami. To samozrejme nemusí platiť, ak máte saunu len pre seba, ako je tomu v niektorých ubytovaniach na FIEMSO.
Ochlaďte sa a oddýchnite si
Ak ste v saune ležali, určite prudko nevstávajte. Aby si váš krvný obeh znovu zvykol na zvislú polohu, sadnite si, masírujte končatiny a až po chvíli sa postavte. Pre následný proces ochladenia je možné využiť buď ochladzovací bazénik, alebo klasickú sprchu. Najideálnejšie je, ak je voda čo najchladnejšia, no znovu pripomíname, že ak sa na to necítite, radšej použite sprchu s vlažnou vodou. Pred ďalším cyklom nechajte telo odpočívať aspoň 15 minút, na čo môžete využiť príjemné prostredie tepidária, ktoré je bežnou súčasťou väčších wellness. Pre najlepší efekt opakujte celý proces tri krát.
